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Mieux dormir : quelques astuces

Notre bien-être et notre santé passent par un bon sommeil. Alors autant mettre toutes les chances de notre côté en réunissant tous les facteurs favorables à un bon sommeil, et donc notre literie joue un rôle important.

LE CONSTAT...

Selon une enquête pour l’Institut national du sommeil et de la vigilance (Insv), 84% des Français pensent que la literie à un impact positif sur la qualité de vie et 94% estiment qu’elle a un impact sur la qualité du sommeil.

En s’appuyant sur les mouvements enregistrés au cours du sommeil, il a été démontré que changer de literie améliore la qualité du sommeil : le passage d’une ancienne à une nouvelle literie ne s’accompagne pas d’une augmentation de la durée de sommeil, mais d’une meilleure qualité du sommeil : nuit plus paisible, moins de difficultés à se réveiller le matin et un niveau d’activité plus intense et énergique dans la journée.

Reste à savoir avec quelle régularité on doit changer son matelas, comment bien choisir sa literie et comment entretenir son matelas ?

Changez de matelas tous les 10 ans

10 ans, c’est une durée de vie maximale pour un matelas et un sommier.

10 ans, c’est 30.000 heures d’utilisation et 150.000 mouvements (environ 40 mouvements par nuit).

Comment savoir quand changer de matelas ou de sommier ?

1-    Si votre matelas parait usé (affaissé, tassé, coutures abîmées)

2-    Si vous vous apercevez que vous dormez mieux dans un autre lit

3-    Si vous vous réveillé tendu, engourdi, et endolori

4-    Si votre matelas à plus de 8 ans

Bien choisir sa literie :

  • Savoir combiner sommier et matelas. Le sommier à un rôle d’amortisseur, il doit être ferme, ni creux, ni bombé pour ne pas déformer le matelas et favoriser la ventilation du matelas et donc l’hygiène de la literie.
  • Concernant le matelas, à vous de choisir la technologie selon vos besoins et vos préférences : latex, mousse, mousse mémoire de forme, ressorts. Le confort du matelas repose sur deux éléments : L’accueil (plus la couche de garnissage est épaisse, plus le matelas est moelleux) et le soutien qui correspond aux degrés de fermeté du matelas et assure le maintien de la colonne vertébrale, selon votre morphologie.
  • Votre taille détermine la longueur de la literie. Elle doit être supérieure de 20 cm à votre hauteur.
  • Deux couchages indépendants : en cas d’écart de poids important ou si l’un des dormeurs a le sommeil agité.

 

Comment entretenir votre literie ?

Chaque literie accumule de la poussière et des acariens, voici quelques astuces pour faire durer dans le temps votre matelas. 

  • Passez l’aspirateur régulièrement sur votre matelas et votre sommier.
  • Aérez votre chambre et votre literie (en posant le matelas à la verticale par exemple).
  • Changez souvent les draps et le protège-matelas.
  • Maintenez une température maximale de 19°C dans votre chambre pour lutter contre le développement des acariens.

 

En espérant que cet article vous rendra service !

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