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Les techniques pour s'endormir

Vous avez du mal à vous endormir ? Compter les moutons ne fonctionne pas pour vous ? Découvrez des techniques utiles pour parvenir à vous endormir rapidement et facilement. 

Mystères du sommeil

Il existe différentes techniques pour parvenir à s’endormir plus facilement. Elles ne sont pas toutes basées sur les mêmes procédés, ni ne font appel aux mêmes éléments pouvant déclencher l'endormissement. Certaines vous paraîtront simplettes et peut-être penserez-vous qu'il est impossible qu'elles fonctionnent sur vous mais, ces méthodes ont été utiles à de nombreuses personnes. Bien sûr, chaque technique n’a pas un taux de 100% de réussite, car chaque individu est différent. N'abandonnez pas si la première technique que vous essayez ne fonctionne pas sur vous. Essayez-en plusieurs, et trouvez celle qui vous correspond le mieux. À vous le sommeil !

 

Les techniques basées sur le mental et l'imaginaire


mental imaginaire

Visualisez la lourdeur de votre corps

Il s'agit d'une méthode utilisant l'esprit sur son propre corps. Quand vous vous couchez, vos muscles se relâchent et se décontractent petit à petit. Une fois détendus, il vous est plus facile de vous endormir. Cet exercice permet de relâcher plus rapidement vos muscles en visualisant la lourdeur de votre corps.
Procédez ainsi :

  1. Installez-vous confortablement dans votre lit.
  2. Projetez votre esprit tout le long de votre corps en ressentant sa lourdeur.
  3. Démarrez par votre jambe gauche. Visualisez sa lourdeur, ressentez-là s'enfoncer vers le bas. Cela détendra vos muscles.
  4. Passez à la jambe droite. N'allez pas trop vite et prenez le temps de ressentir la décontraction.
  5. Remontez jusqu'à vos bras, le gauche, puis le droit.
  6. Passez à la tête avec le haut du crâne, puis, la nuque, et enfin la mâchoire.
  7. Descendez et visualisez la lourdeur de votre tronc. 
  8. Enfin, ressentez la lourdeur de tout votre corps.
  9. Laissez-vous aller.

La technique militaire américaine

Selon le livre Relax and Win : Championship performance ("Détendez-vous et gagnez : Les performances de champion") publié en 1981, les militaires américains ont une méthode à suivre pour s'endormir rapidement peu importe l'environnement, et même en temps de guerre. Cette technique leur permet de rester en forme et d'éviter les erreurs dues à la fatigue. 

Deux minutes suffisent normalement pour vous endormir en suivant cette méthode :

  1. Relâchez vos muscles du visage, y compris la langue, les joues et les muscles autour des yeux. 
  2. Détendez vos épaules, ainsi que vos bras et avant-bras. Procédez partie par partie comme pour la technique de visualisation de la lourdeur du corps.
  3. Expirez, relaxez votre torse, puis vos jambes en commençant par les genoux.
  4. Faites le vide dans votre tête le plus possible, puis, visualisez une de ces images :
  • Vous êtes allongé dans un canoë sur un lac calme avec seulement le ciel bleu au-dessus de votre tête.
  • Vous êtes allongé dans un hamac en velours noir dans une pièce plongée dans un noir profond.
  • Répétez-vous plusieurs fois " Ne pense pas, ne pense pas, ne pense pas" pendant au moins dix secondes.

Selon le journal "The Independent", cette technique fonctionnerait sur 96 % des gens après six semaines de pratique. 

Les techniques basées sur la respiration et le corps


Respiration

La méthode 4-7-8

Cette méthode est sûrement la méthode la plus répandue. Inventée par un professeur d'Harvard, elle se base sur le rythme respiratoire. Elle est facile à faire et vous endors en 1 minute ! Pour la pratiquer, nul besoin de position particulière.

  1. Touchez votre palais avec le bout de votre langue et maintenez cet état tout au long de l'exercice.
  2. Expirez tout l'air contenu dans vos poumons.
  3. Fermez la bouche et inspirez doucement par le nez pendant 4 secondes.
  4. Retenez votre souffle pendant 7 secondes.
  5. Expirez bruyamment par la bouche pendant 8 secondes.
  6. Répétez l'exercice 3 fois.

La respiration au carré

Il s'agit d'un exercice visant à ralentir votre rythme respiratoire afin de trouver le sommeil. La méthode se déroule en 4 temps égaux, d'où l'appellation de respiration au carré. 

  1. Inspirez profondément en gonflant votre ventre.
  2. Bloquez votre respiration quand vos poumons sont pleins
  3. Expirez totalement
  4. Bloquez à nouveau lorsque vos poumons sont complètement vides
  5. Patientez quelques secondes et recommencez
  6. Au fur et à mesure vous pourrez cesser de bloquer votre respiration et maintenir le rythme lent.
  7. Répétez l'exercice jusqu'à ce que vous vous endormiez.

Augmentez vos chances de vous endormir rapidement et paisiblement.


mieux dormir

Nous espérons qu’une de ces techniques vous permettra de vous endormir paisiblement et sans stress. Certaines fonctionneront sur vous et d’autres non, mais dans tous les cas, veillez à maximiser vos chances de trouver le sommeil grâce à de bonnes habitudes. Mettez en place un rituel du coucher et suivez-le chaque soir.  Si vous désirez plus de conseils sur « Comment mieux dormir » n’hésitez à lire cet article, où les pratiques à adopter et à éviter sont détaillées.  

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