Quel matelas choisir quand vous avez des maux de dos ?
Les maux de dos chroniques peuvent avoir des causes diverses. Si le sport ou certains exercices physiques peuvent en être responsables, une mauvaise literie peut aussi être incriminée. Ancienne ou abîmée, elle ne parvient pas à soutenir convenablement le squelette. Placé pendant plusieurs heures dans une mauvaise position, le dormeur souffre ensuite de gênes ou pire de douleurs dorsales. Pour les éviter, il convient de bien choisir son matelas. Lematelas.fr vous livre ses conseils pour bien s’équiper.
Pourquoi le choix du matelas est important quand on a des problèmes de dos ?
Particulièrement douloureux, les maux de dos ont un fort impact sur la vie quotidienne. Ils limitent certains mouvements, entourent la personne d’un sentiment de mal-être constant. Dès leur présence, il est important de tout mettre en œuvre pour les éliminer, ou a minima, les faire diminuer. Choisir un bon matelas est une piste intéressante pour agir.
Mal de dos, une pathologie chronique aux nombreux retentissements
Près des trois quarts des personnes entre 20 et 90 ans seraient un jour touchés par des douleurs dorsales. Dans 90 % des cas, ces maux chroniques peuvent être facilement éliminés en changeant quelques habitudes de vie, en optant pour un matelas spécifique au mal de dos. Sans action concrète pour les faire disparaître, ces gênes ou douleurs impactent fortement la vie de tous les jours :
La qualité de vie est altérée. Certaines activités de la vie quotidienne deviennent difficiles, elles peuvent s’accompagner de douleurs intenses (se baisser, se lever, se déplacer, etc.).
La personne ressent une douleur physique, mais aussi mentale. Elle peut ensuite souffrir de dépression ou d’anxiété.
Elle doit souvent supporter des troubles du sommeil. La douleur, associée à un matelas non adapté perturbe la qualité du sommeil. Le dormeur connaît des difficultés pour s’endormir, il se réveille souvent au cours de la nuit.
Choisir un matelas quand on a mal au dos pour réduire les douleurs
Choisir un bon matelas quand on a mal au dos permet d’agir efficacement sur ces inconforts. Une literie adaptée à vos besoins réduit les douleurs en intervenant à plusieurs niveaux :
Un bon matelas vous offre un soutien Votre colonne vertébrale est alignée tout au long de la nuit, votre corps est dans une position neutre, confortable.
Grâce à des technologies innovantes (mémoire de forme ou latex par exemple), certains types de matelas parviennent à éliminer les points de pression créés entre votre corps et la surface de la literie. Les douleurs sur vos disques vertébraux diminuent.
La fermeté du matelas est également à prendre en compte. Lorsqu’elle est choisie en fonction de la morphologie du dormeur, elle améliore le confort. Le corps ne souffre pas de pression exagérée à certains endroits, il est comme posé délicatement à sa surface. Le choix d’un matelas ferme, soutenant bien le dormeur, est une condition essentielle à la réduction des douleurs.
Quelles technologies de matelas choisir lorsqu’on a mal au dos ?
Certaines technologies de matelas sont particulièrement recommandées si vous souffrez de douleurs dorsales. La mousse à mémoire de forme, le latex ou les ressorts ensachés en sont de parfaits exemples. Tous vous offrent un bon soutien, un grand confort.
Matelas mousse à mémoire de forme, un soutien personnalisé
En réagissant à la chaleur corporelle, le matelas en mousse à mémoire de forme s’adapte à votre corps. Il lui offre ainsi un soutien personnalisé, sans créer de points de pression sur certaines zones. Votre poids est ici réparti uniformément sur toute la surface de la literie. Les tensions sur votre dos sont considérablement réduites.
Matelas latex, un soutien optimal dans la durée
Considéré comme haut de gamme, le matelas latex offre un grand confort au dormeur. Ses fibres aérées, élastiques allient la fermeté à un accueil enveloppant. À son contact, votre corps est parfaitement soutenu, votre colonne vertébrale est alignée. Ce type de couchage est aussi apprécié pour sa durabilité. Très robuste, il vous accompagne durant de longues années, sans jamais se déformer. Il reprend son aspect initial, chaque matin, au moment du lever.
Le conseil de Romain, responsable literie chez lematelas.fr : ce matelas convient à tous les dormeurs
« Grâce à l’élasticité de ses fibres, le matelas latex s’adapte aux courbes de votre corps. Il convient donc très bien aux dormeurs habitués à se placer sur le dos comme à ceux préférant dormir sur le côté ou sur le ventre. Si vous dormez en couple, cette technologie conviendrait également à votre conjoint. »
Matelas à ressorts ensachés
Autres matelas très fermes offrant un bon maintien, les matelas à ressorts ensachés sont eux aussi indiqués en cas de maux de dos. Certains d’entre eux sont même renforcés sur des zones particulières pour vous offrir un soutien supplémentaire. C’est le cas au niveau de la partie lombaire de votre anatomie. Ce type de matelas est par ailleurs apprécié parce qu’ils offrent une bonne indépendance de couchage. Grâce aux nombreux ressorts contenus au sein de leur structure, les matelas à ressorts sont capables d’absorber vos mouvements nocturnes. Ces derniers ne sont donc pas ressentis par votre conjoint. Il n’éprouve aucune gêne, il peut continuer à bien dormir.
Choisissez votre matelas selon votre morphologie
Pour choisir un matelas efficace contre le mal de dos, il est important de prendre en considération votre morphologie. Optez toujours pour une densité appropriée, tenant compte de votre poids comme de votre taille :
Pour une personne menue, petite, privilégiez un matelas ferme.
Pour une personne de corpulence moyenne, un matelas ferme ou mi-ferme est idéal.
Pour une personne de grande taille ou de poids élevé, un matelas très ferme est recommandé.
Achetez un matelas adapté à votre position de sommeil
Pour réduire vos douleurs dorsales ou éviter de les accroître, il est important de vous équiper d’un matelas adapté à vos besoins, à vos habitudes de sommeil :
Si vous dormez sur le dos, nous vous conseillons de privilégier un matelas ferme ou mi-ferme contenant a minima une mousse haute densité. Les modèles premier prix, dont la mousse n’est pas toujours qualitative, pourraient accentuer vos maux.
Les personnes habituées à se placer sur le côté sont particulièrement bien installées sur des modèles en latex ou en mousse à mémoire de forme. En s’ajustant au corps du dormeur, les fibres de ces derniers ne créent pas de zones de pression.
Les dormeurs placés sur le ventre doivent privilégier une grande fermeté. Dans le cas contraire, leur dos aura tendance à trop se courber.
Bon à savoir : Certains matelas au très bon rapport qualité/prix répondent à vos besoins
Si votre budget est réduit, il est intéressant de se tourner vers des matelas pas chers, pour maux de dos. De fabrication française, les matelas Someo fermes pas chers sont recommandés.
Quelques astuces pour mieux dormir avec vos douleurs dorsales
En plus d’un matelas de qualité, certaines astuces peuvent vous aider à réduire vos douleurs, vos maux de dos :
Le choix de votre oreiller est important pour garantir votre confort. Ce dernier doit être choisi en fonction de vos habitudes de sommeil. Son épaisseur doit permettre de placer votre nuque dans l’alignement de votre colonne vertébrale. Si vous dormez sur le dos, optez pour une épaisseur moyenne. Sur le côté, nous vous conseillons de choisir un oreiller ergonomique. Sa forme est spécifiquement pensée pour cet usage. Les dormeurs habitués à s’installer sur le ventre doivent essayer de se passer d’un oreiller. Sa présence a tendance à placer la nuque dans une mauvaise position.
Si vous y parvenez, il est recommandé de dormir sur le dos pour limiter le risque de douleurs. Ainsi couché, votre squelette est dans une position neutre. Si les douleurs persistent, prenez soin de placer un oreiller sous vos genoux. La pression sur le bas du dos est ainsi réduite.
La pratique d’exercices d’étirement le soir, avant le coucher, est bénéfique. Grâce à ces mouvements rapides et doux, vos muscles se détendent. Votre corps est prêt à se reposer, à mieux récupérer.
La relaxation peut, elle aussi vous aider à faire diminuer les douleurs. Pratiquée en fin de journée, elle vous aide à évacuer les tensions. Votre physique comme votre mental s’apaisent, ils sont prêts à entrer en phase de repos.
Choisir un bon matelas est essentiel pour tous les dormeurs. Cela est encore plus important lorsque la personne est sujette aux maux de dos. Avec une literie inadaptée, les douleurs peuvent s’aggraver. Changer de matelas permet, au contraire, de les faire nettement diminuer. Pour cela, il vous faut tenir compte de votre morphologie, identifier vos besoins spécifiques en matière de soutien comme de fermeté. Vous n’aurez ensuite aucun mal à choisir le type de matelas correspondant à votre situation, pour bénéficier enfin d’un maximum de confort.
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