Caractéristique de la société moderne, le manque de sommeil est souvent considéré comme inoffensif et favorisant l’efficacité (ou la productivité). Ce qui a eu pour conséquence de raccourcir le sommeil au minimum tolérable, afin d’augmenter le temps disponible pour le travail et les loisirs.

Chacun décide de son rythme de sommeil en fonction des besoins de sa situation au cours de sa vie. Cependant, certaines méthodes peuvent amener à une réduction de la durée de vie de l’individu. En effet, sur le très long terme, un sommeil malmené et négligé à répétition peut accentuer le risque de dégradation prématurée de la santé. En effet, les spécialistes s’accordent à dire qu’il existe un lien direct entre les habitudes de sommeil et la multiplication de risques de développer toutes sortes de maladies (de type cardiaques et/ou cérébrales, ou encore du diabète ou de l’obésité). C’est pourquoi il est essentiel de prendre conscience de l’importance de l’environnement dans lequel vous souhaiterez vous reposer.

• Qu’est-ce qu’un sommeil de qualité ?

La réponse est propre à chacun ; mais elle devrait d’avantage s’apparenter à  sommeil garantissant une bonne santé physique et un état mental serein. Un sommeil réparateur ressource l’organisme, permettant ainsi à notre corps d’effectuer ses opérations biologiques naturellement nécessaires et donne une sensation de bien-être et de renouveau, dans le sens où il vous remet « systématiquement » dans un état attendu (si vous étiez stressé ou anxieux avant le sommeil, que vous le soyez moins ou plus du tout après l’avoir effectué) afin d’aborder plus sereinement les autres activités qui suivront au cours de la journée (ou de la nuit).

Ainsi théoriquement, s’il existe différentes phases au cours du sommeil, il existe surtout aussi différents types de sommeils (de la simple sieste au repos conventionnel de « la nuit »), qui en fonction de la fréquence de leur pratique et de leur importance dans votre rythme biologique ou de votre style de vie, devront se voir accorder une attention d’une importance proportionnelle (laissée à votre jugement propre). Autrement dit, la qualité et vos exigences diffèreront en fonction de votre perception de ces différents types de sommeils.

COMMENT parvient-on à optimiser son sommeil ?

Il faut être conscient qu’il n’existe pas de formule miracle. Certaines combinaisons de facteurs peuvent y ressembler, mais elles ne fonctionnent pas forcément sur de très longues périodes. En effet, atteindre l’état de bien-être revient en quelque sorte à accéder au « bonheur » ; ce n’est cependant pas une chose que l’on obtient, mais bien quelque chose l’on recherche perpétuellement. En outre, de même que vos envies changent au cours de votre vie, l’environnement qui vous fera du bien (et donc dans lequel vous pourrez dormir mieux que convenablement) évoluera en conséquence.

En effet, le sommeil reste une notion très vague et subjective. Même si certains laboratoires du sommeil peuvent en analysant votre sommeil réussir à améliorer (et donc optimiser de manière scientifique) votre sommeil, les données permettent d’évaluer de manière chiffrée les objectifs à atteindre afin de garantir une meilleure santé physique. Mais si votre corps vous demande trop ou pas assez de sommeil et que votre esprit en exige plus ou moins, vous serez reposé mais mal à l’aise.

• En sachant créer un environnement apaisant

Même si on peut lire parfois que des couleurs apaisantes (du type blanc, bleu ou vert pâle) et un mobilier sobre couplé à un jeu de lumières discrètes et indirectes vous seront plus favorables ; sans vouloir trop rentrer dans les détails, pour ce qui est de la décoration, elle devra surtout s’adapter en fonction de l’individu et ses goûts : dès l’instant où la personne se sent à son aise et est apte à rester couchée.

Pour certaines personnes, cela se traduira par un respect à la lettre des principes du Feng Shui et des préceptes Zen ; pour d’autres, quelques posters de leurs idoles, photo personnelles ou encore de simples « objets » évoquant de bons souvenirs leur suffiront à ce qu’elles se sentent en sécurité ; pour d’autres encore, tout sera question d’ambiance ou d’atmosphère (papier peint d’un décor d’une île paradisiaque par exemple pour favoriser l’évasion de l’esprit et stimuler le rêve et/ou une « musique de fond », afin de supprimer les nuisances sonores incontrôlables, qui peut être des chansons de tous registres en allant de l’Opéra au Heavy Metal ou encore des bruits artificiels visant à imiter la nature ou autre).

Alors que certains se contenteront du minimum, d’autres auront une nécessité à ce qu’il y ait une température spécifique, un fond sonore adapté, de l’encens pour neutraliser les odeurs, des objets qui les rassurent, des couleurs ou une intensité de luminosité particulière. Le but ultime étant le bien-être afin d’atteindre un sommeil plus rapidement lorsque l’on décide de se coucher et de faire en sorte que si l’on décide que le temps de sommeil que l’on va effectuer suffise non seulement à reposer l’organisme, mais aussi à le maintenir en forme.

Attention tout de même à ne pas laisser votre lit devenir trop possessif avec vous.

• En ne négligeant pas la qualité de sa literie

 Après tout, c’est avec de bons outils que l’on fait du bon travail. Cependant, la qualité de votre literie est essentielle principalement :

1. Pour des raisons de SANTE
2. Pour un meilleur CONFORT

En effet, le matelas et l’oreiller peuvent par exemple contribuer à guérir le mal de dos. Dans la très grande majorité des cas, on s’aperçoit que le mal de dos est lié à des douleurs d’origine musculaire, souvent ligamentaire. Les douleurs ne sont alors pas neurologiques, donc les traitements de type injections ou chirurgie se révèlent inadaptés. D’où l’importance de bien choisir son matelas, son sommier, son oreiller ou encore sa couette. Chaque détail peut avoir de l’importance dans « l’équation ». En outre, mieux vaut prévenir que guérir : autant l’effet curatif du matelas peut rendre perplexe, car la guérison est longue et parfois avec des résultats seulement mitigés ; autant le matelas permet un effet préventif conséquent, car il retarde (voir permet d’éviter) l’apparition de symptômes tels que celui du mal de dos.

Pensez aussi à retourner votre matelas en même temps que de changer l’heure d’été ou d’hiver, d’autant plus si vous disposez d’un matelas à face été et face hiver. Ainsi, pensez à alterner en inversant aussi parfois le côté pieds avec le côté tête. D’une manière générale, plus vous retournerez votre matelas régulièrement, plus son usure sera lente.

Ne placez pas de planche sous votre matelas ! Contrairement à la croyance populaire (qui devait être valable à une certaine époque), cette pratique est désuète puisque les matelas fabriqués de nos jours (même les plus bas de gamme) sont d’une qualité telle que la suspension n’en est pas plus renforcée pour autant (même que cela crée un effet contre-productif) : puisque d’une part l’amortissement de vos mouvements par le sommier sera atténué et d’autre part, car cela reviendrait à poser le matelas directement au sol (en terme d’aération du matelas).

• En maîtrisant les conditions favorables à un sommeil réparateur :

- Dormez dans une chambre sans lumière allumée, cependant l’obscurité totale n’est pas non plus préconisée.

- Veillez à ce qu’il ne fasse pas trop chaud dans votre chambre (à environ 15/18°C : le sommeil est réparateur dans un environnement plus frais).

- Veillez à ce que votre chambre ne soit pas trop humide, ni trop sèche (maniez donc le radiateur et/ou l’air conditionné avec parcimonie).

- Minimisez tous les bruits qui pourraient vous déranger, tel qu’un ordinateur allumé près du lit ou de bruits provenant de l’extérieur lorsque vous laissez la fenêtre ouverte.

- Vérifiez la qualité de votre literie et optez pour une bonne literie adaptée à votre morphologie.

- Essayer de dormir sur le côté (même s’il n’y a pas de position idéale étant donné que le corps fait ce que bon lui chante durant votre sommeil) : dans cette position de chien de fusil, la colonne vertébrale forme toujours une ligne horizontale (parallèle au matelas) ; ainsi, la pression exercée est uniformisée sur toute la longueur du corps. Remarquez aussi que cette position permet aussi de diminuer les ronflements.

• En suivant quelques conseils sur les habitudes à refreiner, car nuisibles à votre repos :

- Évitez les animaux de compagnie dans votre chambre : leurs poils peuvent provoquer des allergies, sans parler du fait qu’ils peuvent vous réveiller au cours de la nuit.

- Ne pratiquez pas d’activité stressante ou d’activité physique importante avant de vous endormir, orientez-vous plutôt vers une activité de type lecture.

- Ne mangez pas trop le soir et essayez de privilégier le dernier repas de la journée quelques heures (au moins 2) avant d’aller vous coucher.

- Juste avant de vous coucher, ne buvez pas de boisson du type café, Cola, thé et/ou alcool ; tentez plutôt de consommer une tisane ou un verre de lait.

- Évitez de dormir à côté de votre téléphone portable. Les ondes peuvent vous gêner. Par ailleurs, si vous recevez un appel ou un « texto » pendant la nuit, cela vous réveillera certainement.

A QUI faire confiance ?

En conclusion, testez par vous-même ! Vous êtes et resterez toujours le meilleur juge dans le choix de votre literie. Laissez-vous guider jusqu’à ce que vous trouviez la méthode qui vous convienne le mieux, puis appliquez-la. Cependant, dès que vous sentez que les effets attendus ne sont plus au rendez-vous (alors que vous suivez à la lettre votre recette miracle), n’hésitez pas : recommencer à tester ; et ainsi de suite.

Peut-être que jusqu’à présent, l’on vous a toujours conseillé des choses différentes, ou nos conseils sont-ils trop généraux ou en désaccord total avec vos propres croyances pour que vous les appliquiez tous aveuglément. Comprenez que nous n’avons pas la prétention de détenir les clefs du sommeil parfait ; donc que ce ne sont nullement des obligations à respecter, juste des pistes visant à vous aider dans vos choix.

En ce qui nous concerne, nous ne sommes pas médecins, ni devins, mais bien des spécialistes en literie. Nous ne pouvons donc que vous conseiller au mieux de nos capacités et vous fournir un équipement de pointe pour satisfaire au mieux vos attentes dans les meilleures conditions possibles.
Notre but n’étant pas non plus de vous transformer en un légume léthargique qui ne souhaitera plus sortir de son lit ; nos produits sont pensés et conçus afin de vous garantir une aide thérapeutique si nécessaire (dans des cas particuliers), mais surtout de façon à vous assister à ce que vous disposiez de bons outils afin que vous puissiez par vous-même atteindre votre sommeil réparateur optimum.

Attention toutefois à ne pas confondre long dormeur, court dormeur, et enfin insomniaque.

Le long dormeur à besoin d’environ 9h30 de sommeil par nuit pour récupérer, le court dormeur se contente d’environ 5h30, l’insomniaque lui, subit des troubles du sommeil l’empêchant de passer une bonne nuit. Ne pas mélanger donc le court dormeur qui récupère très bien malgré le peu d’heures de sommeil, avec l’insomniaque.

Quels sont les symptômes de l’insomnie :

• Difficultés à s’endormir
• Réveils fréquents la nuit avec difficultés à se rendormir
• Réveils tôt le matin avec impossibilité de se rendormir passé une certaine heure
• Sommeil non récupérateur

Bien entendu, ces symptômes doivent se répéter dans le temps, il serait absurde de se croire insomniaque uniquement parce que l’on vient de passer 2 ou 3 mauvaises nuits.

Il existe plusieurs causes pouvant être à l’origine de l’insomnie :

• Une literie mal adaptée : un matelas trop dur, ou trop souple par rapport à vos besoins et dans lequel vous seriez mal à l’aise,

• L’hyper ou l’hypo activité. L’hyperactivité rendant la personne dans un état constant de tension ou de stress, l’hypoactivité quant à elle empêche la personne de dormir la nuit de par son manque d’activité physique, la pratique du sport est un bon remède,

• Les médicaments peuvent également perturber le sommeil, notamment de par leurs effets secondaires,

• Un événement majeur au cours de votre vie (accident, deuil…),

• Une maladie grave créant des troubles neurologiques (Parkinson), ou provoquant des douleurs comme les rhumatismes, ou encore les problèmes cardiaques, respiratoires, diabète…

Quelles peuvent être les solutions ? Bien qu’il n’existe pas de solution idéale pour chaque problème, il est néanmoins possible d’en réduire et limiter les effets :

• Adapter la literie aux besoins : notamment si mal de dos, forte transpiration etc.,

• Adapter la température de la pièce lors du sommeil : ni trop chaud, ni trop froid (18-20 degrés selon les personnes),

• Une bonne isolation afin de réduire au maximum les bruits pouvant déranger votre sommeil,

• Respecter des horaires réguliers correspondant à la nuit,

• Enfin, les tisanes peuvent avoir cet effet apaisant et somnifères (camomille, verveine), peuvent aussi être une aide. Les médicaments peuvent éventuellement être utilisés mais éviter à long terme.