Attention toutefois à ne pas confondre long dormeur, court dormeur, et enfin insomniaque.

Le long dormeur à besoin d’environ 9h30 de sommeil par nuit pour récupérer, le court dormeur se contente d’environ 5h30, l’insomniaque lui, subit des troubles du sommeil l’empêchant de passer une bonne nuit. Ne pas mélanger donc le court dormeur qui récupère très bien malgré le peu d’heures de sommeil, avec l’insomniaque.

Quels sont les symptômes de l’insomnie :

• Difficultés à s’endormir
• Réveils fréquents la nuit avec difficultés à se rendormir
• Réveils tôt le matin avec impossibilité de se rendormir passé une certaine heure
• Sommeil non récupérateur

Bien entendu, ces symptômes doivent se répéter dans le temps, il serait absurde de se croire insomniaque uniquement parce que l’on vient de passer 2 ou 3 mauvaises nuits.

Il existe plusieurs causes pouvant être à l’origine de l’insomnie :

• Une literie mal adaptée : un matelas trop dur, ou trop souple par rapport à vos besoins et dans lequel vous seriez mal à l’aise,

• L’hyper ou l’hypo activité. L’hyperactivité rendant la personne dans un état constant de tension ou de stress, l’hypoactivité quant à elle empêche la personne de dormir la nuit de par son manque d’activité physique, la pratique du sport est un bon remède,

• Les médicaments peuvent également perturber le sommeil, notamment de par leurs effets secondaires,

• Un événement majeur au cours de votre vie (accident, deuil…),

• Une maladie grave créant des troubles neurologiques (Parkinson), ou provoquant des douleurs comme les rhumatismes, ou encore les problèmes cardiaques, respiratoires, diabète…

Quelles peuvent être les solutions ? Bien qu’il n’existe pas de solution idéale pour chaque problème, il est néanmoins possible d’en réduire et limiter les effets :

• Adapter la literie aux besoins : notamment si mal de dos, forte transpiration etc.,

• Adapter la température de la pièce lors du sommeil : ni trop chaud, ni trop froid (18-20 degrés selon les personnes),

• Une bonne isolation afin de réduire au maximum les bruits pouvant déranger votre sommeil,

• Respecter des horaires réguliers correspondant à la nuit,

• Enfin, les tisanes peuvent avoir cet effet apaisant et somnifères (camomille, verveine), peuvent aussi être une aide. Les médicaments peuvent éventuellement être utilisés mais éviter à long terme.

Le sommeil est fragile : un bruit au dessus de 55 dB vous reveillera certainement pendant votre nuit. Vous n’en garderez généralement aucun souvenir, car ce ne sera quelque brefs secondes, mais votre corps en gardera souvenir.

Le sommeil n’est pas un état unique mais une succession d’états, permettant un sommeil récupérateur. L’excès de bruit peut interférer à chacune de ces étapes. En effet, par exemple, la latence d’endormissement pourra être rallongée de plusieurs minutes pour un bruit au-dessus de 45 dB. Pour donner un ordre d »idée, une conversation normale atteint environ 60 dB.

Durant le sommeil, le seuil de bruit provoquant des éveils dépend du stade dans lequel est le dormeur, des caractéristiques du bruitet de sa signification. L’alarme de votre maison aura plus de chance de vous reveiller que le passage d »un camion. Des eveils durant le sommeil sont provoqués par des bruits atteignant 55 dB.

Aux heures du petit matin, les bruits ambiants peuvent éveiller plus facilement un dormeur et empêcher de retrouver le sommeil.

Sans forçément atteindre un réveil, un bruit provoquera une modification de la séquence des étapes du sommeil, au profit des étapes de sommeil plus léger (au détriment des sommeils plus profonds).

De plus, on peut penser que l’organisme s’habitue, à la longue, aux bruits en période de sommeil. S’il est vrai que l »on pourra à la longue s’endormir malgr le buit, les effets du bruit continueront à perturber le sommeil : les fonctions physiologiques seront affectées.

Bien sur, la gêne sera plus ou moins importante à cause de paramètres autres que le niveau acoustique : un bruit prévisible est moins gênant qu’un bruit imprévisible ou un bruit choisi est moins gênant qu’un bruit subi.