Caractéristique de la société moderne, le manque de sommeil est souvent considéré comme inoffensif et favorisant l’efficacité (ou la productivité). Ce qui a eu pour conséquence de raccourcir le sommeil au minimum tolérable, afin d’augmenter le temps disponible pour le travail et les loisirs.

Chacun décide de son rythme de sommeil en fonction des besoins de sa situation au cours de sa vie. Cependant, certaines méthodes peuvent amener à une réduction de la durée de vie de l’individu. En effet, sur le très long terme, un sommeil malmené et négligé à répétition peut accentuer le risque de dégradation prématurée de la santé. En effet, les spécialistes s’accordent à dire qu’il existe un lien direct entre les habitudes de sommeil et la multiplication de risques de développer toutes sortes de maladies (de type cardiaques et/ou cérébrales, ou encore du diabète ou de l’obésité). C’est pourquoi il est essentiel de prendre conscience de l’importance de l’environnement dans lequel vous souhaiterez vous reposer.

• Qu’est-ce qu’un sommeil de qualité ?

La réponse est propre à chacun ; mais elle devrait d’avantage s’apparenter à  sommeil garantissant une bonne santé physique et un état mental serein. Un sommeil réparateur ressource l’organisme, permettant ainsi à notre corps d’effectuer ses opérations biologiques naturellement nécessaires et donne une sensation de bien-être et de renouveau, dans le sens où il vous remet « systématiquement » dans un état attendu (si vous étiez stressé ou anxieux avant le sommeil, que vous le soyez moins ou plus du tout après l’avoir effectué) afin d’aborder plus sereinement les autres activités qui suivront au cours de la journée (ou de la nuit).

Ainsi théoriquement, s’il existe différentes phases au cours du sommeil, il existe surtout aussi différents types de sommeils (de la simple sieste au repos conventionnel de « la nuit »), qui en fonction de la fréquence de leur pratique et de leur importance dans votre rythme biologique ou de votre style de vie, devront se voir accorder une attention d’une importance proportionnelle (laissée à votre jugement propre). Autrement dit, la qualité et vos exigences diffèreront en fonction de votre perception de ces différents types de sommeils.

COMMENT parvient-on à optimiser son sommeil ?

Il faut être conscient qu’il n’existe pas de formule miracle. Certaines combinaisons de facteurs peuvent y ressembler, mais elles ne fonctionnent pas forcément sur de très longues périodes. En effet, atteindre l’état de bien-être revient en quelque sorte à accéder au « bonheur » ; ce n’est cependant pas une chose que l’on obtient, mais bien quelque chose l’on recherche perpétuellement. En outre, de même que vos envies changent au cours de votre vie, l’environnement qui vous fera du bien (et donc dans lequel vous pourrez dormir mieux que convenablement) évoluera en conséquence.

En effet, le sommeil reste une notion très vague et subjective. Même si certains laboratoires du sommeil peuvent en analysant votre sommeil réussir à améliorer (et donc optimiser de manière scientifique) votre sommeil, les données permettent d’évaluer de manière chiffrée les objectifs à atteindre afin de garantir une meilleure santé physique. Mais si votre corps vous demande trop ou pas assez de sommeil et que votre esprit en exige plus ou moins, vous serez reposé mais mal à l’aise.

• En sachant créer un environnement apaisant

Même si on peut lire parfois que des couleurs apaisantes (du type blanc, bleu ou vert pâle) et un mobilier sobre couplé à un jeu de lumières discrètes et indirectes vous seront plus favorables ; sans vouloir trop rentrer dans les détails, pour ce qui est de la décoration, elle devra surtout s’adapter en fonction de l’individu et ses goûts : dès l’instant où la personne se sent à son aise et est apte à rester couchée.

Pour certaines personnes, cela se traduira par un respect à la lettre des principes du Feng Shui et des préceptes Zen ; pour d’autres, quelques posters de leurs idoles, photo personnelles ou encore de simples « objets » évoquant de bons souvenirs leur suffiront à ce qu’elles se sentent en sécurité ; pour d’autres encore, tout sera question d’ambiance ou d’atmosphère (papier peint d’un décor d’une île paradisiaque par exemple pour favoriser l’évasion de l’esprit et stimuler le rêve et/ou une « musique de fond », afin de supprimer les nuisances sonores incontrôlables, qui peut être des chansons de tous registres en allant de l’Opéra au Heavy Metal ou encore des bruits artificiels visant à imiter la nature ou autre).

Alors que certains se contenteront du minimum, d’autres auront une nécessité à ce qu’il y ait une température spécifique, un fond sonore adapté, de l’encens pour neutraliser les odeurs, des objets qui les rassurent, des couleurs ou une intensité de luminosité particulière. Le but ultime étant le bien-être afin d’atteindre un sommeil plus rapidement lorsque l’on décide de se coucher et de faire en sorte que si l’on décide que le temps de sommeil que l’on va effectuer suffise non seulement à reposer l’organisme, mais aussi à le maintenir en forme.

Attention tout de même à ne pas laisser votre lit devenir trop possessif avec vous.

• En ne négligeant pas la qualité de sa literie

 Après tout, c’est avec de bons outils que l’on fait du bon travail. Cependant, la qualité de votre literie est essentielle principalement :

1. Pour des raisons de SANTE
2. Pour un meilleur CONFORT

En effet, le matelas et l’oreiller peuvent par exemple contribuer à guérir le mal de dos. Dans la très grande majorité des cas, on s’aperçoit que le mal de dos est lié à des douleurs d’origine musculaire, souvent ligamentaire. Les douleurs ne sont alors pas neurologiques, donc les traitements de type injections ou chirurgie se révèlent inadaptés. D’où l’importance de bien choisir son matelas, son sommier, son oreiller ou encore sa couette. Chaque détail peut avoir de l’importance dans « l’équation ». En outre, mieux vaut prévenir que guérir : autant l’effet curatif du matelas peut rendre perplexe, car la guérison est longue et parfois avec des résultats seulement mitigés ; autant le matelas permet un effet préventif conséquent, car il retarde (voir permet d’éviter) l’apparition de symptômes tels que celui du mal de dos.

Pensez aussi à retourner votre matelas en même temps que de changer l’heure d’été ou d’hiver, d’autant plus si vous disposez d’un matelas à face été et face hiver. Ainsi, pensez à alterner en inversant aussi parfois le côté pieds avec le côté tête. D’une manière générale, plus vous retournerez votre matelas régulièrement, plus son usure sera lente.

Ne placez pas de planche sous votre matelas ! Contrairement à la croyance populaire (qui devait être valable à une certaine époque), cette pratique est désuète puisque les matelas fabriqués de nos jours (même les plus bas de gamme) sont d’une qualité telle que la suspension n’en est pas plus renforcée pour autant (même que cela crée un effet contre-productif) : puisque d’une part l’amortissement de vos mouvements par le sommier sera atténué et d’autre part, car cela reviendrait à poser le matelas directement au sol (en terme d’aération du matelas).

• En maîtrisant les conditions favorables à un sommeil réparateur :

- Dormez dans une chambre sans lumière allumée, cependant l’obscurité totale n’est pas non plus préconisée.

- Veillez à ce qu’il ne fasse pas trop chaud dans votre chambre (à environ 15/18°C : le sommeil est réparateur dans un environnement plus frais).

- Veillez à ce que votre chambre ne soit pas trop humide, ni trop sèche (maniez donc le radiateur et/ou l’air conditionné avec parcimonie).

- Minimisez tous les bruits qui pourraient vous déranger, tel qu’un ordinateur allumé près du lit ou de bruits provenant de l’extérieur lorsque vous laissez la fenêtre ouverte.

- Vérifiez la qualité de votre literie et optez pour une bonne literie adaptée à votre morphologie.

- Essayer de dormir sur le côté (même s’il n’y a pas de position idéale étant donné que le corps fait ce que bon lui chante durant votre sommeil) : dans cette position de chien de fusil, la colonne vertébrale forme toujours une ligne horizontale (parallèle au matelas) ; ainsi, la pression exercée est uniformisée sur toute la longueur du corps. Remarquez aussi que cette position permet aussi de diminuer les ronflements.

• En suivant quelques conseils sur les habitudes à refreiner, car nuisibles à votre repos :

- Évitez les animaux de compagnie dans votre chambre : leurs poils peuvent provoquer des allergies, sans parler du fait qu’ils peuvent vous réveiller au cours de la nuit.

- Ne pratiquez pas d’activité stressante ou d’activité physique importante avant de vous endormir, orientez-vous plutôt vers une activité de type lecture.

- Ne mangez pas trop le soir et essayez de privilégier le dernier repas de la journée quelques heures (au moins 2) avant d’aller vous coucher.

- Juste avant de vous coucher, ne buvez pas de boisson du type café, Cola, thé et/ou alcool ; tentez plutôt de consommer une tisane ou un verre de lait.

- Évitez de dormir à côté de votre téléphone portable. Les ondes peuvent vous gêner. Par ailleurs, si vous recevez un appel ou un « texto » pendant la nuit, cela vous réveillera certainement.

A QUI faire confiance ?

En conclusion, testez par vous-même ! Vous êtes et resterez toujours le meilleur juge dans le choix de votre literie. Laissez-vous guider jusqu’à ce que vous trouviez la méthode qui vous convienne le mieux, puis appliquez-la. Cependant, dès que vous sentez que les effets attendus ne sont plus au rendez-vous (alors que vous suivez à la lettre votre recette miracle), n’hésitez pas : recommencer à tester ; et ainsi de suite.

Peut-être que jusqu’à présent, l’on vous a toujours conseillé des choses différentes, ou nos conseils sont-ils trop généraux ou en désaccord total avec vos propres croyances pour que vous les appliquiez tous aveuglément. Comprenez que nous n’avons pas la prétention de détenir les clefs du sommeil parfait ; donc que ce ne sont nullement des obligations à respecter, juste des pistes visant à vous aider dans vos choix.

En ce qui nous concerne, nous ne sommes pas médecins, ni devins, mais bien des spécialistes en literie. Nous ne pouvons donc que vous conseiller au mieux de nos capacités et vous fournir un équipement de pointe pour satisfaire au mieux vos attentes dans les meilleures conditions possibles.
Notre but n’étant pas non plus de vous transformer en un légume léthargique qui ne souhaitera plus sortir de son lit ; nos produits sont pensés et conçus afin de vous garantir une aide thérapeutique si nécessaire (dans des cas particuliers), mais surtout de façon à vous assister à ce que vous disposiez de bons outils afin que vous puissiez par vous-même atteindre votre sommeil réparateur optimum.

West Virginia University

Les personnes de moins de 60 ans et dormant moins de 5h par nuit sont tout particulièrement confrontées à ce problème du fait de la réduction du temps de sommeil, souvent lié aux contraintes professionnelles (rallongement du temps de transport entre le domicile et le lieu de travail) ou de loisirs empiétant sur le temps de sommeil. De plus, cette étude réalisée sur 30 000 adultes a fait ressortir que 8% d’entre eux dormaient moins de 5h par nuit, tandis que 9% d’autres prétendaient dormir plus de 9h.

Enfin, les résultats de cette étude sont évidemment à prendre avec modération. Il existe des petits, moyens et gros dormeurs. Le temps de sommeil nécessaire à chacun pour récupérer d’une journée varie selon l’individu, ainsi un petit dormeur aura besoins de moins de 7h de sommeil pour s’estimer « en forme », tandis qu’un gros dormeur éprouvera le besoin de dormir plus pour être en forme.

Rangé sous un lit, un matelas d’appoint est soumis à la poussière, un matelas déhoussable permettra à sa housse d’être lavée régulièrement de manière à ce qu’elle reste hygiénique. Le cas échéant, privilégier le rangement de votre matelas d’appoint dans une housse en plastique ou un emballage spécialisé.

Enfin, il n’est pas conseillé de faire d’un matelas d’appoint une literie permanente. Les matelas d’appoint étant généralement moins épais, le soutien qu’ils apportent ne remplace en aucun cas celui d’un bon matelas.

Matelas D'appoint

C’est aussi l’occasion de retourner son matelas s’il se trouvait en position de face hiver, encore faut-il que votre matelas soit double face et comporte donc une face été et une face hiver. Les matelas en mousse, à ressorts et en latex disposent de plus en plus de 2 faces de couchage permettant d’être retournés au fil des saisons.

Face été

L’usure du matelas se fera de manière plus lente et plus homogène car les forces exercées par votre corps sur le matelas ne se feront pas tout le temps aux mêmes endroits. Les faces été et hiver permettent également un confort adapté à la saison. Ainsi, le coutil de la face été sera plus léger et souvent composé de coton, la face hiver quant à elle sera souvent composée de laine spécialisée permettant d’apporter et de conserver la chaleur en hiver.

Face hiver

Literie surélevée

Les pieds permettent de surélever le sommier, et donc le matelas. Une literie à même le sol ou sur une surface plane non suffisamment aérée facilite l’apparition d’acariens, bactéries, et moisissures qui se développent très facilement, notamment sur les sols. C’est en effet la partie la plus assujettie à la saleté dans une pièce.

Chaque nuit, nous évacuons en moyenne 40 cl d’eau qui se répandent dans le matelas, qui à besoin à son tour d’évacuer cette eau. Cette évacuation se réalise grâce à son aération. Un matelas posé sur une surface plane non aérée ne peut donc pas évacuer cette humidité. En le surélevant sur un sommier à lattes ou à ressorts équipé de pieds, un passage d’air optimal entre votre literie et le sol est alors garanti.

Enfin, pour allonger la durée de vie de votre literie, pensez chaque matin à aérer quelques instants la pièce dans laquelle elle se trouve, mais également à retourner votre matelas une à deux fois par an s’il le permet. Surélever sa literie permet également de gagner de l’espace de stockage en dessous de celui-ci. Prendre garde néanmoins à ne pas surcharger cet espace afin de garantir le passage d’air nécessaire à l’aération de la literie.

Pas de panique ! Votre matelas peut être ajusté à condition de choisir une découpe personnalisée lors de la commande.

• Un matelas ou sommier est qualifié de « demi-corbeille » lorsqu’il possède deux coins arrondis.
• Par ailleurs, il est qualifié de « corbeille » lorsque ses quatre coins le sont.

Découpe demi-corbeille

Cette option fait systématiquement l’objet d’un supplément chez les fournisseurs de literie. Elle est possible à la fois pour matelas et les sommiers.

Retrouvez les matelas à découpe en demi-corbeille sur lematelas.fr

Vous devez bien sur la choisir en fonction de votre taille de lit :

· Si les dimensions de votre matelas sont : 70 x 190, 70 x 200, 80 x 190, 80 x 200, 90 x 190 ou 90 x 200, il vous faut une couette de 140×200 cm
· Si les dimensions de votre matelas sont : 100 x 190 ou 120 x1 90, il vous faut une couette de 200×200 cm.
· Si les dimensions de votre matelas sont : 140 x 190 ou 150 x 200, il vous faut une couette de 220×240 cm.
· Si les dimensions de votre matelas sont : 160 x 200 ou 180 x 200, il vous faut une couette de 240×260 cm.
· Enfin si votre lit est encore plus grand, vous devez opter pour une couette de 240×280 cm.

L’idéal est de renouveler sa couette tous les 5 ans, et d’assurer une bonne aération de votre chambre. LeMatelas vous conseille d’aérer votre chambre minimum 5 min par jour et de passer l’aspirateur sur votre couette lorsque vous changer votre housse de couette.

Pour plus d’hygiène il est conseillé d’en choisir une ayant été traitée anti-acariens et contre les moisissures. Vous pouvez aussi, pour plus de confort, choisir une couette été et une couette hiver à changer tous les printemps et tous les automnes.

Retrouvez les couettes en vente sur lematelas.fr

La fermeté d’un matelas doit être choisie selon votre poids et votre taille, et votre préférence. La fermeté d’un matelas est déterminé par son âme, c’est-à -dire la plaque centrale de votre matelas, qui sera en ressorts, mousse ou latex, voire en partie en mousse viscoélastique. Mais quelle que soit votre préférence, deux écueils sont à éviter :

- Un lit qui s’enfonce est assurément trop mou. C’est mauvais pour la colonne vertébrale et inconfortable puisqu’on a du mal à se retourner.

- A l’inverse, qui dit fermeté ne dit pas dureté. Le matelas doit épouser la forme du corps et lui assurer un soutien. Il faut que le creux du dos repose sur le couchage. Si ce n`est pas le cas, le verdict est sans appel : votre literie est trop ferme.

NOTRE CONSEIL

Vous devez pouvoir changer de position sans effort.

Si votre coude s’enfonce dans le matelas, c’est mauvais signe.

Faites attention pendant « l’essayage », un lit mou peut sembler agréable quelques instants mais inconfortable à la longue.

En revanche, si en passant la main sous votre dos, il y a du vide, le matelas est trop dur.

La fermeté, une notion qui reste à définir ; il s’agit d’une notion relative : Tel lit qui paraît ferme quand on pèse 50 kg le sera moins si on en fait 90.

Les fabricants proposent tous plusieurs degrés de fermeté. Ils jouent sur le nombre de ressorts et leur raideur, ou sur la densité de la mousse.

L`ennui, c`est qu`actuellement aucune norme ne définit la fermeté. Un lit qualifié de ferme chez un fabricant sera très ferme chez l`autre : A fermeté équivalente, un matelas est dit ferme, médium ou équilibré selon les cas.

Dans un couple, quand il existe une grosse différence de poids, mieux vaut prendre deux matelas de fermeté différente, reliés par une fermeture ou des clips.

QU`ENTEND-ON PAR L`ACCUEIL DU COUCHAGE ?

Les professionnels parlent de « l`accueil » d`une literie.

Rien à voir avec la fermeté, il s`agit du confort procuré par le dessus du matelas, c`est-à-dire son garnissage. Un surmatelas joue sur l`accueil du matelas.

A fermeté égale, un lit paraît plus moelleux si le garnissage est épais.

Le matelas idéal est à la fois ferme et accueillant, c`est-à-dire qu`il maintient tout en procurant une sensation agréable. Entre deux couchages, c`est souvent l`accueil qui explique la différence de prix.

AUTO-SATISFAITS LES FRANÇAIS ?

Sûrement ! : Plus de 90 % d’entre eux se disent contents de leur lit.
Il est vrai qu’avec 7 heures de sommeil par nuit, soit 4 minutes de sommeil de plus que la moyenne des autres pays, les Français dorment relativement longtemps.

Mais dorment-ils bien pour autant ?

On sait en tout cas qu’un Français sur deux a mal au dos, que 7 sur 10 ressentent des périodes de somnolence dans la journée ou au réveil et que 15 % souffrent d’insomnie… Bien sûr. Son rythme de vie effréné est sans doute plus à blâmer que sa vieille literie.
Mais avec des nuits qui ne sont pas de tout repos, un nouveau lit lui ferait quand même le plus grand bien !
En l’espace d’un siècle, NON SEULEMENT LE FRANÇAIS S’EST ALOURDI – d’où des matelas qui ont gagné en épaisseur.
MAIS ENCORE A-T-IL GRANDI (8 cm supplémentaires pour la femme, 11 cm pour l’homme).
Si de son traditionnel 140 x 190, ses pieds dépassent, c’est signe qu’ii est temps de s’adapter à la mode anglo-saxonne : le « King size », 160 x 200, est le nouveau standard. Il y serait en outre plus serein : une nouvelle literie fait gagner 53 minutes de sommeil récupérateur supplémentaire.

CHANGER SOUVENT DE MATELAS, c’est aussi la garantie d’une vie sexuelle plus épanouie ! : 51 % des personnes dans ce cas auraient des relations sexuelles chaque jour…

Car, quoi qu’on en dise, la chambre ne sert pas qu’à dormir ;
- 50 % s’y adonnent à la lecture ou à l’étude,
- 43 % l’utilisent comme lieu de détente pendant la journée
- 40 % s’y divertissent en regardant la télévision et en écoutant de la musique.

Et ils sont encore 47 % (seulement ?) à y faire l’amour, le lit restant l’endroit qui fait « le plus » fantasmer (27% des personnes) !

Peu imaginatifs, les Français ! : il est vraiment temps qu’ils changent de literie !

(Source APL/Centre d’information de la literie)

25% de toutes les allergies sont provoquées par les acariens domestiques
50% de toutes les crises d’asthme sont déclenchées par les acariens domestiques
5% de la population est allergique aux moisissures
Des chiffres bien éloquents. La tendance est croissante.

De plus en plus de personnes souffrent d’allergies. Comment pouvons-nous y remédier?

Il n’existe pratiquement pas de remède, car les causes et déclencheurs sont presque tous des substances irritantes répandues partout dans le monde.
Si l’on est en contact avec des concentrations élevées en allergènes de poussières domestiques dès l’enfance, le risque de souffrir d’asthme à l’âge adulte est d’autant plus grand.
Les acariens domestiques et leurs excréments sont une des causes les plus répandues dans le monde de l’apparition d’allergie. Nos maisons se modernisent, le confort augmente.
Les bonnes isolations garantissent la constance de la température et augmentent l’humidité de l’air.
Avec cet environnement agréable, nous offrons aux acariens d’excellentes conditions de reproduction.

Que sont-ils ?

Les Déclencheurs invisibles de l’asthme de l’eczéma ou des allergies sont les acariens, les champignons et les moisissures……….
Les acariens domestiques et les moisissures se trouvent dans chaque maison.
Même en cas de nettoyage régulier et soigneux, il se forme des dépôts de particules de poussières et de peau. Les acariens se nourrissent essentiellement des squames de la peau des hommes et des animaux, mais également de moisissures.
Les champignons représentent une autre classe de déclencheurs d’allergie et forment une communauté avec les acariens. Les champignons fendent les squames de la peau contenant des graisses.
Les produits de décomposition qui en résultent font alors office de nourriture tant pour les acariens domestiques que pour les champignons.
Les champignons servent donc aux acariens non seulement comme nourriture, mais également de «pré digesteurs». Par ailleurs, les produits du métabolisme micro bactérien dégagent une mauvaise odeur et forment des taches de moisissures.
Ce ne sont pas les acariens qui contiennent les allergènes, mais leurs excréments, responsables de l’asthme, de l’eczéma et des inflammations des muqueuses nasales d’origine allergique.
Un acarien domestique vit environ 4 mois.
Durant ce temps, il élimine à peu près 200 fois son propre poids en excréments et pond 300 œufs.

Il est donc normal que la concentration en substances irritantes dans une pièce augmente énormément en très peu de temps.

Actigard et le traitement des matelas

Le procédé ACTIGARD ©: une solution pour les matelas dans la prévention des causes d’asthme d’eczéma ou d’allergies !
Quand les acariens domestiques, les champignons et les bactéries ne peuvent pas se développer, la concentration en allergènes reste faible.

Le procédé ACTIGARD a été mis au point spécialement pour tous les matériaux naturels et synthétiques. L’ACTIGARD est incorporé directement dans la fibre au cours de la fabrication des textiles d’ameublement et des tapis.

Il empêche judicieusement la prolifération des acariens domestiques et des moisissures, le dégagement d’odeurs désagréables, l’endommagement des matériaux et les décolorations. Son efficacité dure aussi longtemps que son utilisation.

Les matelas sont particulièrement exposés à l’invasion des acariens et champignons.
Cela n’est pas étonnant, car au cours de notre sommeil de huit heures en moyenne, notre corps élimine de la sueur, des graisses et des particules de peau. Un nettoyage efficace des matelas est pratiquement impossible. Les acariens et micro-organismes se multiplient constamment, la concentration en allergènes augmente massivement et de mauvaises odeurs se développent.
ACTIGARD empêche les concentrations trop élevées en allergènes; L’hygiène de nos matelas est nettement et durablement améliorée.